Корзина
42 отзыва
+79219157118
Контакты
Уют-Мебель2010
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или индивидуального предпринимателя.
+7812981-40-47Ленинский 95к1-телефон магазина
+7921915-71-18телефон сайта
Ольга
РоссияСанкт-ПетербургЛенинский проспект 95 к1,
Карта

Научное эссе о сне

Научное эссе о сне

Все о сне!

Получаете ли Вы сон, который Вам необходим?
Бывают дни, когда Вам приходится делать усилие для того, чтобы держать глаза открытыми. Вы чувствуете усталость и дискомфорт во всем теле. Все окружающее Вас раздражает и утомляет. Причина: Вы не получили полноценного ночного отдыха.
Каждую ночь множество мужчин, женщин и детей беспокойно ворочаются в постели. С наступлением утра миллионы не выспавшихся душ начинают новый день опустошенными. Проблемы со сном стали бедствием современного человека, отягощенного эмоциональными нагрузками повседневной жизни. Даже здоровые работоспособные люди становятся вялыми, медлительными и безынициативными, если они не выспались накануне. Что же делать?

Что такое хороший ночной сон?
Ответ на этот вопрос не определяется только количеством часов, которое Вы провели в постели. Самое важное, что необходимо Вашему организму каждую ночь – это глубокий, ничем не прерываемый сон. Необходимым условием для такого сна является достаточно большая поверхностью, на которой Вы спите, и комфортная поддержка Вашего тела во время сна.
Нормальное время сна зависит от организма человека. Для 1-2% людей достаточным является пять часов сна в сутки, а для другого примерно такого же количества необходимо спать около десяти часов. В среднем нормальным считается сон в течение 7,5 часов, однако, надо учесть, что продолжительность нормального сна меняется с возрастом. Так, например, в младенчестве человек спит в два раза больше, чем когда он вырастает!

Что происходит во время сна?
В то время, пока мы спим, наши мускулы напрягаются и расслабляются. Пульс, температура, кровяное давление возрастают и уменьшаются. Сон вовсе не такая простая вещь, как кажется на первый взгляд!. В течение сна Вы медленно проходите через несколько уровней.
 

 

 

 

 

 

  • Когда Вы засыпаете, Вы вступаете в первую стадию сна, которая называется стадией спокойного сна. В это время Ваш мозг посылает телу быстрые нерегулярные волны, и мускульное напряжение уменьшается. Вы дышите спокойно, и мысли о земном протекают сквозь Ваше сознание. Если Вас разбудить в этот момент, Вы проснетесь быстро и, может быть, будете даже отрицать, что Вы вообще спали.
  • Вторая стадия спокойного сна наступает, когда волны Вашего мозга становятся более длинными и лишь иногда прерываются внезапными проблесками мыслей. Теперь Вы уже определенно пересекли границу между сном и бодрствованием. Вы не проснетесь, даже если кто-то осторожно приподнимет веки Ваших глаз, так как глаза уже не реагируют на внешние раздражители.
  • При погружении в третью стадию сна волны головного мозга становятся еще более плавными, а все функции организма замедляются.
  • Наконец Вы погружаетесь в четвертую фазу сна – состояние глубокого покоя, при котором органы Ваших чувств совершенно перестают реагировать на окружающее. На осциллограмме Вашего мозга видны чрезвычайно большие и медленные волны. Вы настолько отключены от окружающего мира, что даже внезапное наступление грозы Вас не разбудит. Это путешествие ко все более и более глубокому сну занимает, как правило, более часа.
  • После этого Вы начинаете путь наверх, проходя те же стадии сна в обратном порядке, но не к полному пробуждению, а к состоянию так называемого активного сна. Эта фаза сна сопровождается быстрыми движениями зрачков. Волны мозга во время этой стадии больше напоминают те, что генерируются мозгом при ходьбе, чем те, что наблюдаются во время спокойного сна. Большие мускулы тела неподвижны, однако пальцы рук и ног могут подрагивать. Ваше дыхание становится быстрым и поверхностным, а течение крови через мозг ускоряется. Эта стадия сна характерна яркими сновидениями. Если Вас разбудить сейчас, то Вы, возможно, вспомните сон, который Вам только что снился.
  • После десяти минут активного сна Вы вновь начинаете погружение в глубокий сон. Весь этот цикл занимает около 90 минут, и он повторяется в течение ночи 4-5 раз. В первой половине ночи преобладает спокойный сон, а во второй половине – активный.

Характер сна меняется на протяжении жизни.

По мере взрослении человека, время продолжительности его фазы активного сна уменьшается и достигает примерно 1/4 времени всего сна. К тридцати годам время глубокого сна у мужчин уменьшается. У женщин это уменьшение наблюдается в возрасте пятидесяти лет. К 65 годам, как у мужчин, так и у женщин период глубокого сна примерно в два раза короче, чем у 25-летних. В более старшем возрасте периоды глубокого сна уменьшаются, а время активного сна составляет примерно одну пятую часть всего времени сна.

Люди с хроническими проблемами сна испытывают постоянную сонливость, неправильное дыхание и им часто бывает настолько трудно сконцентрировать свое внимание, что можно подумать, что они менее умственно развиты, чем это есть на самом деле. Разумеется, это крайне отрицательно сказывается на их карьере и образе жизни. Недостаточный или неправильный сон людей является причиной огромных промышленных потерь вследствие снижения производительности, увеличения числа травм и несчастных случаев на производстве. Иногда цена неправильного сна бывает еще больше: количество аварий, вызванных засыпанием водителей за рулем, уступает только количеству аварий вследствие употребления алкоголя.

Нарушения сна

Специалисты в области сна насчитывают более 100 различных аномалий и расстройств сна от небольших, до угрожающих жизни человека.

Бессонница.

Около 33% людей испытывают бессонницу хотя бы один раз в году. Иногда трудности со сном являются следствием проблем с сознанием. Практически все люди, пребывающие в состоянии глубокой депрессии, жалуются на то, что засыпают с трудом или вовсе не могут уснуть. Люди, возбужденные чем-либо, также засыпают с трудом. В таких случаях единственным средством борьбы с бессонницей является разрешение эмоциональных проблем человека.

Храп.

Каждый восьмой человек храпит во сне, причем большинство храпящих – мужчины. Если Вы или Ваш супруг храпите, то обычно это происходит, когда спящий лежит на спине. Язык при этом смещается назад к горлу и перекрывает нормальный поток воздуха. Обычно бывает достаточно слегка подтолкнуть Вашего спящего партнера, заставив его повернуться на бок. Некоторые отчаявшиеся отучить своих мужей от храпения жены привязывают к спине пижамы мужа носок с мячиком, так, что при попытке лечь на спину чувство дискомфорта заставляет человека быстро повернуться на бок.

Остановка дыхания.

С этой проблемой сталкиваются один из 200 мужчин среднего возраста. Прерывание нормального дыхания во время сна заставляет человека просыпаться много раз в течение ночи. Следствием этого бывают головные боли, хроническая усталость и даже смерть. Приблизительно 20 процентов всех мужчин старше 50 лет испытывают в той или иной степени это нарушение. Симптомом этого недуга обычно служит оглушительный храп, прерывающийся паузами в дыхании продолжительностью от 20 до 100 секунд. Если не начать лечение вовремя, то это может вызвать более серьезные проблемы со здоровьем, такие как повышенное кровяное давление, инфаркт или инсульт. Иногда причиной этого нарушения является избыточный вес. Радикальным методом лечения является хирургическое удаление мягких тканей неба для расширения пути тока воздуха.

Периодическое подергивание ногами.

От 15 до 20 процентов всех нарушений сна начинаются с нижних конечностей. Некоторые люди дергают ногами в тот момент, когда они засыпают. Другие периодически подрагивают ногами, как если бы они ходили во сне. Врачи до конца не выяснили причину этих движений, также как не нашли еще эффективного лекарства.

Хождение во сне (лунатизм).

Миллионы людей на Земле встают с кровати и бродят среди ночи. Примерно 2,5% всех мужчин и женщин ходят во сне регулярно. Еще чаще это происходит с детьми. 10-15 процентов детей в возрасте от 5 до 12 лет, – причем мальчиков больше, чем девочек –ходили во сне как минимум один раз; шесть процентов оставляют свои постели ночью один или более раз в неделю. Хождение во сне всегда происходит в стадии самого глубокого сна без сновидений. Непонятным образом происходящий сбой в работе мозга перемещает человека из состояния глубокого сна в сумеречную зону частичного пробуждения. По-видимому, это нарушение передается по наследству. Дети наследуют от родителей не только предрасположенность к лунатизму, но и другие проблемы частичного пробуждения от сна среди ночи, такие как разговоры во сне, внезапное пробуждение от кошмара и пр.

Разговоры во сне.

Не менее двадцати процентов всех людей издают звуки во время сна. В большинстве своем это невнятные и бессмысленные звуки. Обычно это происходит в стадии легкого сна и заключается в произнесении нескольких кратких слов. Иногда только что заснувший человек может ответить на вопросы, но настоящие разговоры редки. Обычно люди, говорящие во сне, просто бормочут что-то невнятное.

Скрежетание зубами.

Более 20% мужчин, женщин и детей скрипят зубами во сне. Иногда причина этого кроется в состоянии зубов, и тогда требуется помощь дантиста. Чаще причина заключается в сознании человека. Есть один удивительно простой способ снять напряжение, ведущее к скрежетанию зубами. Крепко сожмите зубы в течение примерно 5 секунд, затем расслабьте челюсти в течение 5 секунд. Повторяйте это упражнение четыре-шесть раз в день. Проведенное исследование показало, что 75% людей, страдающих этим расстройством, избавились от него через 21 день после начала упражнений.

Нарколепсия.

Нарколепсия – это наследственное нарушение механизма управления сном головным мозгом. Независимо от продолжительности ночного сна, нарколептики не в состоянии бодрствовать весь день. Они могут заснуть не только перед телевизором или во время чтения, но и во время еды или даже за рулем. Люди, страдающие этим недугом, не только испытывают сонливость днем, но и сталкиваются с проблемами ночного сна. Их посещают реалистичные страшные галлюцинации в момент, когда они засыпают и просыпаются. Иногда проснувшись, они не могут некоторое время пошевелить ни рукой, ни ногой из-за так называемого сонного паралича. Многие из них страдают также от частичной или полной потери мускульного тонуса, которое случается с ними в моменты переживания сильных эмоций.

Факторы, влияющие на сон

У каждого человека свой тип сна и свои требования ко сну. На сон влияют целый ряд факторов, как внутренних, так и внешних, таких, как свет, шум, температура и пр. Естественной реакцией организма на отклонения от оптимальных условий сна является движение тела, причем, как показывают исследования, 70% всех движений тела влекут за собой снижение интенсивности сна. Доказано, что движения тела препятствуют переходу организма к более глубокой фазе сна. В действительности, неподвижность тела является необходимым условием перехода к глубокому сну. Короче говоря, чем больше движений во сне, тем более поверхностный сон. Исследования показали, что плохо спящие люди совершают во сне на 61% больше движений, чем хорошо спящие. Установлено несколько основных факторов, влияющих на сон:

  • Равномерность давления тела на поверхность
  • Поддержка тела
  • Движения, передаваемые от партнера
  • Температурные условия
  • Комфортность поверхность

Равномерность давления тела на поверхность.

Вследствие земного притяжения, участки нашего тела, соприкасающиеся с поверхностью, на которой мы спим, испытывают давление. Из-за этого мы периодически поворачиваемся во сне, чтобы разгрузить эти участки. Дело в том, что при избыточном воздействии давления на кожу прекращается ее нормальное кровоснабжение. Если вовремя не восстановить кровоснабжение, то это вызовет повреждение участка кожи. Во время сна давление на некоторые участки и нашего тела бывает достаточно сильным, чтобы затруднить движение крови. Наш спящий мозг ощущает это, и мы подвигаемся или переворачиваемся во сне, чтобы ослабить давление. Однако в этот момент наш сон становится менее глубоким. Потребуется некоторое время для того, чтобы вернуться к глубокому сну. Равномерное распределение веса тела по поверхности, на которой мы спим, снижает общее давление и влечет за собой более спокойный сон. Были проведены также исследования физиологической реакции тела человека на твердость поверхности, на которой он спит. Эти исследования показали, что во сне на твердой поверхности человек совершает на 46% больше движений, чем когда он спит на подпружиненной поверхности. Это показывает насколько велико влияние поверхности на качество сна, поскольку, как говорилось выше, чем больше движения совершает человек во сне, тем более поверхностным становится его сон.

Поддержка тела.

Миллионы людей во всем мире страдают от болей в спине. Большинство испытывает эту боль в форме чрезмерного мускульного напряжения. Низ спины и область шеи – эти участки тела наиболее часто страдают от сна в некомфортных условиях. Дело в том, что во время сна наше тело должно находиться в той же расслабленной позе, как если бы мы стояли. Для этого необходима поддержка низа спины и шеи. Если такая поддержка отсутствует, то ткань, связывающая позвонки растягивается, а суставы, обеспечивающие подвижность позвоночника, сжимаются. Эта соединительная ткань и суставы очень чувствительны, поэтому от долгого нахождения в таком положении они повреждаются, что вызывает боль и затрудненность движения по утрам.

Движения, передаваемые от партнера.

Люди часто не отдают себе отчет в том, что их беспокоят движения человека, с которым они вместе спят. Была установлена высокая степень влияния перемещения одного из спящих на перемещения другого. Особенно сильно сказывается это влияние в момент, когда человек переходит от одной стадии сна к другой.

Температурные условия.

Всем нам когда-то приходилось спать в условиях либо холода, либо чрезмерной жары. Исследования показывают, что и то и другое негативно сказывается на качестве сна. Спящий без одеяла человек обычно просыпается от холода при температуре окружающего его воздуха 26o C и ниже. При температуре выше 37o С человек также просыпается. Сон при повышенной температуре обычно уменьшает продолжительность 3 и 4 фазы сна и фазы активного сна. Исследования показали, что наиболее долгий и восстанавливающий силы сон с оптимальной продолжительностью 3 и 4 фаз сна наблюдается при температуре воздуха в непосредственной близи от тела 27-28o C. Соответственно важно, чтобы поверхность, на которой мы спим, обладала достаточной теплопроводностью и пропускала необходимое количество избыточного тепла от тела. Поверхность, удовлетворяющая этому условию, кажется на ощупь слегка прохладной.

Комфортная поверхность.

Примерами непригодной для сна поверхности могут служить «не дышащие» материалы, материалы грубые или неприятные при прикосновении, бугристые, неровные и излишне твердые поверхности. Наилучшими в этом смысле являются поверхности достаточно мягкие, но, тем не менее, обеспечивающие необходимую поддержку тела.
Судите сами, насколько важную роль играет правильный сон в Вашей жизни, и как важно на чем Вы спите. Плохой сон не только подрывает Ваше здоровье, но и может угрожать самой Вашей жизни. Не высыпающийся человек работает с меньшей отдачей, что плохо отражается на его благосостоянии. Для того чтобы сохранить здоровье и высокий жизненный тонус, обратите Ваше внимание на условия Вашего сна, и, прежде всего – на то на чем Вы спите. Спать на раскладушках, диванах, диван-кроватях и софах можно только очень непродолжительное время, будучи, например, в гостях у друзей или родственников. В доме, где Вы живете постоянно, Вы и члены Вашей семьи должны спать на современных, изготовленных с учетом всех научных требований, кроватях. Наука свидетельствует, что наилучшей поверхностью для сна является хороший пружинный матрас.
Только сон на настоящем пружинном матрасе может дать Вашему организму то, что ему жизненно необходимо – полноценный ночной отдых.

vkontakte facebook twitter